La cohérence cardiaque
- Christine Nauleau
- 2 mars 2023
- 2 min de lecture
Qu'est-ce que c'est ?
La cohérence cardiaque est une technique de gestion du stress. Née aux Etats-Unis il y a une trentaine d’années, le concept a été introduit en France par les médecins David Servan Schreiber et David O’Hare.
Pratiquée régulièrement, elle entraine de nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle.
La cohérence cardiaque permet d'apprendre à contrôler sa respiration pour réguler les variations du rythme cardiaque.
Son effet principal est l’équilibrage et la modulation du cortisol, l’hormone du stress. Ainsi elle contribue à diminuer le stress et l'anxiété.
Les bienfaits de la cohérence cardiaque
Pratiquer la cohérence cardiaque présente de nombreux bénéfices, à court terme, comme à long terme.
Effets immédiats
Apaisement
Détente
Effets sur une moyenne de 4 à 6 heures
Baisse du cortisol, la principale hormone de défense secrétée pendant un stress.
Augmentation de la DHEA, hormone dite de "jouvence" Elle est connue pour ralentir les troubles liés au vieillissement.
Augmentation des défenses immunitaires.
Augmentation de l’ocytocine ou « l’hormone de l’amour ». Elle favorise l’attachement, la socialisation et le bien-être.
Diminution de la tension artérielle
Hausse des ondes alpha qui favorisent la mémoire, la communication, l’apprentissage et la coordination.
Action favorable sur les hormones qui véhiculent les émotions dont la dopamine (plaisir) et la sérotonine (prévention de la dépression et des angoisses)
Effets à long terme
Prévention des risques cardiovasculaires
Réduction de l'hypertension
Augmentation de l'équilibre émotionnel
Renforcement du système immunitaire
Régulation du taux de sucre
Meilleur gestion du poids
Amélioration de la concentration et de la mémorisation
Augmentation de l'énergie
Meilleure tolérance à la douleur
Meilleure qualité du sommeil
Amélioration des maladies inflammatoires
Ralentissement du vieillissement
La cohérence cardiaque en pratique
Elle se fait de préférence en position assise mais lorsque l'on est habitué on peut la pratiquer debout, même en marchant.
Cet outil simple et gratuit, est à la portée de tous et ne présente pas de contre-indication. On l'appelle aussi méthode respiratoire 3-6-5 :
3 fois par jour,
6 respirations par minute
5 minutes durant
On s'assoit confortablement, le dos droit et les épaules relâchées
On commence par inspirer par le nez pendant 5 secondes en adoptant une respiration abdominale (le ventre se gonfle et le diaphragme s'abaisse).
Puis, on expire par le nez pendant 5 secondes (le ventre se creuse et le diaphragme remonte).
On fait cela 6 fois, ce qui prend donc 1 minute (1 respiration = 1 inspiration + 1 expiration).
On répète ce cycle pendant 5 minutes
Et on le fait idéalement 3 fois par jour.
Il existe des applications pour aider à trouver le bon rythme :
Vous pouvez utiliser des applications en ligne ou sur smartphone avec un support visuel (suivre une boule qui monte et qui descend) pour ne pas avoir à compter. Vous les trouverez facilement en tapant "cohérence cardiaque" sur Youtube.
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